一、多吃富含色胺酸的食物



为什么要吃富含色胺酸的食物？色胺酸是一种必需胺基酸，一定要从食物中摄取，色胺酸是血清素和褪黑激素的前驱物质，血清素可以帮助我们释放压力、感到快乐，褪黑激素负责规範人体昼夜节律，可以帮助睡眠。所以有睡眠障碍的人可以多摄取富含色胺酸的食物助眠，以下是我从营养成分排行榜找出几个平易近人且富含色胺酸的食物：大红豆、乾酪、淡菜、干贝、小鱼乾、黄豆、虾米、火鸡肉、鱼类等，大家有机会就可以摄取一点。



二、晒太阳



每天晒太阳15~30分钟，众所皆知晒太阳可以帮助体内维生素天生成，但晒太阳也可以帮助睡眠，第一点提到要摄取富含色胺酸食物，色胺酸在我们体内要经过晒太阳这个步骤，才会转成生血清素，血清素才能在晚上转生成褪黑激素帮助睡眠，光摄取但没晒太阳，效果也有限。



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可以试试睡前30分钟吃GABA睿智膏，我老公说吃完真的满好睡的，隔天精神都很好

觉得可以做些基础瑜伽帮助舒缓筋骨

我自己平常还有多吃纽崔莱鱼油，觉得睡眠品质有变好变稳定，会持续来吃当日常保健

睡前尽量不滑手机 然后把房间灯全关 可以考虑点个精油

我是之前有喝过一阵子晚安奶粉,但很容易拉肚子

后来改买芝初的好眠芝援~~只要很少的水量就可以相对方便很多也比较不怕夜尿

而且素食者也可以吃

我自己喝他们家的大概三五天下来就觉得有比较快入睡

热量很低, 就算睡前补充也不会担心增加身体负担