如果不节食只运动的话，那你的消耗卡路里一定要比摄取量来的多，一般建议饮食搭配会比较好，如果单独运动的话建议可以做有氧运动加无氧运动，并且拉长运动时间，才有可能达到消耗卡路里，但一般来说很少人坐到，所以与其说只运动，我认为你可以找专业的减重来帮你拟定计画，像很多减重诊所都有在做，不过也要看适不适合自己，像我去彦靓减重门诊，就很适合我，因为医生真的很贴心，除了帮我客製减重，还帮我规划饮食，在减重计画加入减肥笔，帮我增加饱足感我就不会吃下多余不需要的热量，医生说减肥笔还能够维持身体的血糖，所以对于减重来说非常的适合!我再搭配饮食后，减重真的有符合我的理想範围，我想说三个月之后可以顺利从彦靓减重诊所毕业，未来靠运动来维持身材!

看是男生女生 女生比较难长肌肉

男生会变壮没错，但以重训才会